拿回注意力计划 · VOL.014
2026 · 06 · 28
拿回
注意力
把这一小段时间，还给自己。
它在为你做四件事
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SIT · 呼吸引导
坐下来，跟着呼吸。
不必追求安静的环境，也不必追求一次「很好的冥想」。
选一个时长，剩下的交给呼吸。
时长
呼吸节奏
方块呼吸：吸 4 · 屏 4 · 呼 4 · 屏 4，最稳，适合收心。
BOX BREATHING
准备
10:00
还能感受呼吸，就还有机会回来。
拿回注意力计划
全部刊物 · 倒序金句墙
你写下的每一句把只在脑子里发生过的事，放大成看得见、翻得动的话。点任意一句，可生成分享卡。
看板
复利化 · 外显化每一条都不孤立。积累久了，它们会替你说出你没注意到的规律。
数据
你的资产 · 你做主你的记录存在云端、按账号隔离——换设备、换浏览器，登录后都在。任何人没登录成你，都看不到、也抓不下来你的记录。建议偶尔导出一份备份留底。
关于隐私（你最在意的）。
每条记录都绑定你的账号，存在服务器端的数据库里。取数据的逻辑跑在服务器（闭源，不进浏览器），每次读写都强制「只取你自己的」。所以：① 别人看不到你的记录 ② 没法在未登录时把数据一抓就下来 ③ 密码经加盐哈希存储，连我也看不到你的明文密码。
（界面外壳的代码任何网站都能被浏览器查看，这点改不了；但真正的数据与取数规则是闭源、受保护的。）
每条记录都绑定你的账号，存在服务器端的数据库里。取数据的逻辑跑在服务器（闭源，不进浏览器），每次读写都强制「只取你自己的」。所以：① 别人看不到你的记录 ② 没法在未登录时把数据一抓就下来 ③ 密码经加盐哈希存储，连我也看不到你的明文密码。
（界面外壳的代码任何网站都能被浏览器查看，这点改不了；但真正的数据与取数规则是闭源、受保护的。）